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‘米乐m6官方网站’健康新知第151期:六大妙计让你拥有良好睡眠

来源:米乐M6  |  发布时间: 2023-01-21  |   次浏览

本文摘要:在最近的一项研究中,科学家控制了志愿者的睡眠。

在最近的一项研究中,科学家控制了志愿者的睡眠。两周后,每天睡六个小时的人看起来和被剥夺了24小时睡眠的人一样累,后者的理解能力和一个刚喝醉的人相当。

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睡眠问题导致的问题很多。疲劳让你很难快乐,让你更容易犯错,提高免疫力,太健康,甚至在魅力上给你打折。充足的睡眠可以提高人的决策能力。

可能有人会指出,不用睡那么多。听说达芬奇一天只睡四个小时?然而,调查指出,在100多名指出自己睡眠不足的志愿者中,只有5人这样做了。所以,别自欺欺人了。

没有人能在睡着后长期工作自学。睡眠中一个罕见但容易被忽视的问题是,许多嗜睡患者在“希望睡眠”上投入了太多精力。半夜醒来就不困了,因为人的睡眠本身就分为深浅两个阶段。虽然睡眠辅助器的作用被低估了,但白天还是做一些有氧运动比较好。

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不需要很累,只要做自己能做的就够了。良好的睡眠可以提高自学和思考能力。如果你在努力学习,不妨自习后只想睡觉。

等你清醒过来,你不会发现自己学到了什么,会更有印象。也是因为这个原因,睡眠不足不会继续降低注意力,使人更容易犹豫做其他事情。

创造更好睡眠的六个步骤:1)白天做一些有氧运动:科学研究指出,运动的人比久坐的人睡眠质量更好。2)泡冷水澡:法国一项研究指出,体温较低的人睡眠更慢,睡眠质量更好。高质量睡眠所需的室温在16-19左右。

3)拿走iPad:电脑和电视发出的光不会忽悠大脑,让它以为现在还是白天,从而让一些人事后无法入睡。


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